俯卧撑（push up）是一项很好的日常锻炼方式，不受制于时间地点，无论室内，还是荒郊野外，都很适合进行。它是一项低投入高回报的运动，你不用买昂贵的运动鞋，也无需专业的运动器械，只要身边有一小块地方，找到支点，便能拿肌肉开练，做这种上上下下的运动了。
没人能说得清俯卧撑起源何时，发端哪国，但似乎人人都会做这项简单的运动。一些老师很喜欢罚学生做俯卧撑，一来能让学生吃点苦头而又很难称上体罚，二来还能间接起到锻炼的效果。如果经常看美国大片，相信对俯卧撑更不陌生，训练营的新兵一旦惹毛教官，后果可能就是罚作500个俯卧撑。
俯卧撑标准
大家都会俯卧撑，可你知道一个标准俯卧撑是如何完成的吗？它的动作要领是什么吗？
俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。但在上下前，首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。
开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则真好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。
俯卧撑能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量，让你更魁梧强壮，这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中，为了承接身体的重量，胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌（Triceps）和肩膀上的三角肌，开始紧张并收缩。撑起时，这几块肌肉依然需要收缩。此外，你的腹部肌肉群也不闲着，腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态，让你的躯干和臀部更挺直。
位于上臂前侧的肱二头肌（Biceps）是一团更显眼的肌肉，看上去让人更发达，但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉，它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性。如果想锻炼它，使用哑铃、引体向上效果将会更好。
此外，因为俯卧撑是一种上上下下的运动，非常适合展现男人肌肉和力量。所以，俯卧撑有时甚至成为男女性爱的小甜点。比如男方在女方身体上做俯卧撑以取悦对方，忽快忽慢、高低不同的动作为生活平添了许多意想不到的乐趣。俯卧撑还与一种性爱方式很相像，这便是传统的传教士体位（missionary position），俗称为男上位（man on top sex position），女方平躺，双腿分开，男方位于女方身上不断起伏来进行性交。俯卧撑式运动加之私密部位的摩擦，能让索然无味的传统体位增添乐趣，下腹部的相互撞击，让整个夜晚倍显销魂。